如果妳今天也是一睜開眼就在跟時間賽跑——弄早餐、送小孩、趕工作、準時下班、買菜接小孩、煮飯、盯功課、哄睡……當家裡終於安靜下來，妳癱倒在沙發上，那一秒鐘才真正屬於自己。
這時候，如果有人跟妳說：「媽媽，妳太累了，要去預約按摩放鬆一下喔！」
但妳比誰都清楚，「出門按摩兩小時」這件事，聽起來很美好，但對媽媽來說，排進行事曆的難度簡直像中樂透一樣奢侈。不是我們不想照顧自己，而是生活真的挪不出那兩三個小時的空檔。
所以這次，Hannah老師準備的是妳今晚在家裡、等孩子睡著後，只要10分鐘就能自己完成的「手部按摩指南」。
一、 護理師告白：媽媽的雙手，承載了全家最多的重量
媽媽的手臂，往往是全身最容易被忽略、卻最先陷入「慢性高壓」的地方。
從護理與肌肉解剖的角度來看，媽媽們每天抱小孩、提重物、洗碗、晾衣服、打字工作，前臂的屈肌群與伸肌群長期處於高強度的張力狀態。當手腕與前臂緊繃，這股代償力量會一路向上蔓延，引發「媽媽手」、手臂麻痛、肩膀前傾，最後變成整夜睡不好的後背痠痛。
這篇文中提供的影片，原本是 Hannah老師為「見賢思琪基金會」的志工們上課時錄製的自我保養教學，志工們用雙手付出一整天，媽媽們何嘗不是？
媽媽的雙手，默默扛下了全家最多重量！身體的痠與緊，都是她在用最誠實的方式提醒妳：「該輪到妳被好好對待了。」
二、不用預約！10分鐘的「手部療癒」
這十分鐘，不需要預約、不需要出門、不需要看任何人的臉色，只需要妳願意，先把自己放進今天的待辦清單裡。
倒一點椰子油、甜杏仁油，或任何妳喜歡的芳療按摩油在手心，搓熱後，跟著 Hannah老師的影音步驟，一步步為自己舒壓：
- 掌心溫柔包覆：用手掌的溫度與適度大面積的推撫，安撫緊繃的神經，告訴身體：「現在安全了。」
- 大拇指點狀加壓：順著前臂內側與外側的肌肉紋理，找尋痠痛點（壓痛點），進行深層的放鬆。
- 借助手臂槓桿施力：不用費力捏到手酸！利用身體重力與手臂角度輔助施力，讓妳按得輕鬆又到位。
三、 把照顧自己的習慣，一點一點找回來
「善待自己」從來不是一場需要大張旗鼓的革命，它是由日常中無數個「5分鐘、10分鐘的選擇」累積而成的。哪怕只是坐在椅子上，用點力量把疲憊的手臂包覆起來，那就是一次無比完整的自我照顧。
今天，請先把手機放下來，深呼吸，然後開始這十分鐘吧。
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主講暨撰文/Ruri（媽媽療心村 村長）｜專業協作/Hannah（海曜療癒創辦人）
海曜療癒創辦人
從身到心、由內而外，學習健康平衡，將能量放在我們心之所向之處，而非外界。
